犬伸腰背

　　
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳並配合吸氣，然後，身軀後縮並呼氣;如此3次。兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，極力拉伸腰身;抬頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。 (十二生肖 http://www.dream77.cc/shengxiao/)

　　
鍛鍊功效：經常練“犬伸腰背”，有利於腰椎和腰部肌肉、背部肌肉的健康，進而減少腰椎疾患的發生幾率，輕度腰椎疾患患者也可以在醫師指導下習練，有輔助療效。